Pahalı detoks içeceklerine ihtiyaç olmadığını vurgulayan Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, bağırsak sağlığını korumanın sanıldığından çok daha basit yöntemlerle mümkün olduğunu belirtti ve formülünü paylaştı.
Bağırsak sağlığını iyileştirmek isteyenlerin pahalı detoks içeceklerine yönelmesine gerek olmadığını ifade eden Dr. Sethi, günlük hayatta uygulanabilecek basit alışkanlıkların çok daha etkili olabileceğini söyledi. Instagram hesabından yaptığı paylaşımda, doğal yaşam tarzı değişikliklerinin önemine dikkat çeken Sethi, bağırsak sağlığını destekleyen dört temel önerisini sıraladı.
Dr. Sethi'ye göre, bağırsakların sağlıklı çalışmasının en önemli şartlarından biri yeterli lif almaktır. Bu nedenle meyve, sebze, tohumlar ve diğer tam gıdaların günlük beslenmede mutlaka yer alması gerektiğini belirten uzman, kadınların günde yaklaşık 25 gram, erkeklerin ise 38 gram lif tüketmesini öneriyor. Sethi, birçok kişinin önerilen miktarın altında lif tükettiğine dikkat çekerek, lifin bağırsaktaki yararlı bakterileri beslediğini, bağırsak hareketlerini düzenlediğini ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkı sağladığını vurguladı.
Uzman doktorun ikinci önerisi, probiyotik açısından zengin fermente gıdaları her gün tüketmektir. Yoğurt, kefir, ayran ve lor gibi besinlerin yanı sıra bitkisel fermente ürünlerin de iyi birer seçenek olduğunu belirten Sethi, bu gıdaların faydalı bağırsak bakterilerini destekleyerek sindirimi iyileştirmeye yardımcı olduğunu söyledi.
Dr. Sethi, düzenli yürüyüşün de bağırsak sağlığı üzerinde önemli etkileri olduğunu ifade etti. Günlük yürüyüşün, besinlerin sindirim sistemi boyunca ilerlemesini kolaylaştırdığını, sindirimi desteklediğini ve kabızlık riskini azalttığını belirtti. Uzman isim, lif tüketiminin tek başına yeterli olmadığını da hatırlattı. Lifin etkili şekilde çalışabilmesi için yeterli su tüketiminin şart olduğunu belirten Sethi, "Lif alımını artırırken yeterince su içilmezse şişkinlik yaşanabilir ve kabızlık daha da kötüleşebilir" uyarısında bulundu.
- Yeterli lif tüketin
- Fermente gıdaları sofranızdan eksik etmeyin
- Her gün yürüyüş yapın
- Su tüketimini ihmal etmeyin
🥗🚶♂️
