Kalp damar hastalıkları, en sık ölüm nedenleri arasında yer alıyor ve bu hastalıkların risk faktörlerinin tanınması hayati öneme sahip. Prof. Dr. Osman Erk, bu hastalıklardan korunmak için egzersiz yapmayı ve bitkisel ağırlıklı beslenmeyi öneriyor. Peki, risk faktörleri neler?
Kalp damar hastalıkları, tüm ölümlerin yaklaşık üçte birini oluşturuyor. Prof. Erk, bu hastalıkların önlenebilir olduğunu belirterek, risk faktörlerini iki ana başlıkta değerlendirdi:
- Aile Öyküsü: derece akrabalarında kalp damar hastalığı bulunan kişilerde risk daha yüksektir.
- Yaş: İleri yaşla birlikte kalp damar hastalığı riski artar.
- Cinsiyet: Kalp hastalıkları erkeklerde daha erken yaşlarda görülür. Menopoz sonrası kadınlarda da risk artar ve neredeyse eşitlenir.
- Sigara: Kalp damar hastalığı riskini iki kat artırır.
- Hipertansiyon: Kan basıncının 120/80 mmHg’den yüksek olması ve antihipertansif ilaç kullanımı risk faktörüdür.
- Şeker Hastalığı: Şeker hastalarının yarısından fazlasında kalp hastalığı görülmektedir.
- Fizik Egzersiz Azlığı: Egzersiz süresi ve sıklığı arttıkça yarar da artar.
- Alkol: Aşırı alkol tüketimi hipertansiyon ve kalp yetersizliğine yol açar, bu nedenle risk faktörüdür.
- Obezite: Kalp damar hastalığı ve felç riskini artırır; bu yüzden kiloya dikkat edilmelidir.
- Stres: Sabırsız, saldırgan ve yarışmacı kişiliklerde risk daha fazladır.
Tansiyon, kan şekeri, LDL kolesterol, trigliserid ve kilo gibi temel sağlık göstergelerinizi takip edin. Düzenli yıllık sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Kalp kontrollerinin düzenli yapılması, hastalıkların erken tanınması ve tedavisinde kritik bir rol oynar. Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi durumlarda verilen tedavi planına uyum sağlamak, ilaçları düzenli kullanmak ve hastalığın önemini kavramak hayati önem taşır.
Yağların karın çevresinde toplanmasının kalp-damar hastalığı riskini artırdığını ve bel çevresinin kadınlarda 88, erkeklerde ise 102 santimi geçmemesi gerektiğini unutmayın. Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın, ancak yavaş ve istikrarlı kilo vermenin daha sağlıklı ve kalıcı olduğunu aklınızda bulundurun. Kilo kaybı, sağlıklı bir yaşamın ilk adımlarından biridir ve kan basıncını, kan şekerini, kan yağlarını dolayısıyla erken ölüm riskini azaltır.
Sigara içmemek, ideal kiloya sahip olmak, haftada 3.5 saat fiziksel egzersiz yapmak ve taze, temiz, mevsiminde, yerel olarak üretilmiş, mümkünse organik, kaliteli bitkisel ağırlıklı bir beslenme tarzı kalp damar hastalıklarını büyük ölçüde önler. Rafine karbonhidrat, şeker, unlu gıdalar, işlenmiş gıdalar, kolalı içecekler, tatlandırıcı ve mısır şurubu içeren gıdalardan uzak durulması önemlidir.
Kalp sağlığınızı korumak için değerlerinizi takip edin ve bel ölçünüze dikkat edin! 🫀
